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ボルダリングすると筋肉女子になっちゃうの?予想外の効果とは!

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最近はボルダリングを始めたいと思っている女性が多いようです。

けど、ボルダリングはやってみたいけど始めると筋肉がついて女性らしさが無くなってしまいそうで心配だな、と思っているひともいますよね?

私も以前はボルダリングをやっている女性は筋肉でムキムキしていそうだなというイメージを持っていました。

しかし、ボルダリングをしている女性に何人も会いましたがムキムキな女性は見たことがありません。それどころか私から見ると理想的な体型をしている女性が多かったと思います。

私もボルダリングを何度かやったことがあります。ボルダリングを初めてやった日の翌日に体に起こった異変やボルダリングをすると筋肉が付く場所や、意外な効果などを紹介していきたいと思います。

ボルダリングを始めるとムキムキの体になってしまうと心配している女性は必見です!

間違ったイメージを改め明日からでもボルダリングを始めてみようと思うはずです。

 

※当ブログでは、以下記事も紹介しています。

ボルダリング時の化粧、オススメスタイルは?

ボルダリングで筋肉女子!?

筋肉には、瞬発力を出し筋線維が太い速筋と持久力を出し筋線維が細い遅筋があります。

ボディービルダーのような筋肉ムキムキの人は筋線維が太い速筋の割合が多くなるようなトレーニングをしています。

ボルダリングは一見すると腕や足の筋力で登っているように見えますが実は瞬発系の筋肉はそれほど必要ではなく、持久系の筋力やムーブやバランスで登っています

ボルダリングは持久力や柔軟性が鍛えられるので速筋よりも遅筋が多くつき、筋肉がついても筋線維が細い遅筋なので見た目はムキムキにはならないのです。

私が初めてボルダリングをした翌日、全身筋肉痛で字を書くこともできないほどでした。

腕や足の筋肉痛は何度か体験したことがありますが、ボルダリングをした翌日には肩周りと背中の筋肉痛を人生で初めて体験しました。

ボルダリングをすると腕や足など全身の筋肉を使いますが、背中の広背筋や僧帽筋、肩回りの三角筋後部、大円筋といった普段あまり使わない筋肉も使うので、ボルダリングを続けると普通のひとよりも背中や肩回りの筋肉がつきます。

ついた筋肉は筋線維が細く目立たない遅筋の割合が高く、さらに背中や肩回りの筋肉は普段人の目に触れることはないので、見た目を気にしている女性も心配ないと思います。

ボルダリングで筋肉女子!?ボルダリングをすると体が引き締まる!

ボルダリングは無酸素運動のため脂肪は燃焼されませんが、体幹が鍛えられるので基礎代謝があがり太りにくく痩せやすいカラダになることができます。

全身の筋肉を使うのでバランスの良い体型になるばかりでなく、全身が引き締まりシェイプアップ効果も期待できます。気になっている女性が多い二の腕のたるみの解消も期待できます。

食事制限などでただ体重を落とすだけのダイエットと違ってボルダリングをやると引き締まった健康的な体になることができるのです。

また、広背筋が鍛えられるのでヒップアップやバストアップ効果も期待できます。

もちろん、シェイプアップ効果を得るためには5回10回と定期的にボルダリングをやらないと難しいでしょう。

2~3回ボルダリングをしただけでは、登っているときの指の痛みや翌日の筋肉痛など辛いことしかないかもしれません。

シェイプアップ効果を期待してボルダリングを始めるというよりも、ボルダリングが楽しいから続けて、そのおまけとしてシェイプアップ効果が得られるかも、というぐらいがいいと思います。

シェイプアップ効果を期待して始めてもボルダリングは肉体的にきつすぎると思うので長続きしないと思います。

ボルダリングで筋肉女子!?ボルダリングで肩こり解消!

私は小さな時から肩こりがひどく時々頭まで痛くなるほどでしたが、ボルダリングをしたら肩こりが解消されました。肩回りの筋肉が鍛えられたためだと思いますが、予想外の効果に驚いています。

今まで肩こりを解消する器具を購入したり、マッサージに行ったり、あまりにも肩こりがひどく頭痛を感じたときなどは頭痛薬を飲んだりしていましたが、こんなことで解消できるとは・・・とびっくりしました。

大切な試験を頭が痛い状態で受けたことも何度もあったので、もっと早くボルダリングをやっていたらな~と思いました。

私にとっては肩こりが解消されただけでもボルダリングをやってよかったと思っています。

肩凝りがひどい人はぜひボルダリングをやってみてください。その効果にびっくりするはずです。

まとめ

1.ボルダリングをやっても見た目はムキムキにならない!

2.ボルダリングは引き締め効果もある!

3.ボルダリングをやると肩こりが解消する!!

今までムキムキになるのが嫌でボルダリングができなかった人も安心してボルダリングを始めてみてください。

ボルダリングを始めてもあなたがイメージしているような体になることはないでしょう。

さらに、ボルダリングをやってみたらここで紹介したこと以外にも意外な効果があるかもしれませんよ!

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